Zrób zmiany :) owszem moc spadnie, gdyż redukcja tkanki tłsuzczowej opiera się ogólnie, na zużywaniu zapasów, ale o to chyba chodzi tak :) ? ale jeździsz na rowerze dla wyniku sportowego, albo wykonujesz trening aerobowy/interwałowy ukierunkowany na spalanie
jak na początek dobrze prowadzisz dziennik, oby tak dalej :) co do biegania, dokładaj 5 minut co 3-4 trening aerobowy. przydałby się fotki sylwetki i supli jakie zajdasz ;) pozdr
Po pierwsze ułóż sobie diete redukcyjną, dowiesz się jak to zrobić w dziale ODŻYWIANIE. Następnie zapisz się na siłownie i trenuj. Dodatkowo proponował bym Ci trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu, przy czym ten drugi jest bardziej skuteczniejszy w gubieniu tłuszczu. Tak to w skrócie wygląda. Sporo pracy przed tobą. pzdr.
"ćwiczył brzuch na każdym treningu do bólu" widocznie twoja wiedza jest aż nazbyt skromna. mięśni brzucha nie ćwiczy sie na każdym treningu, gdyż muszą sie zregenerować. poza tym ćwiczenie mięśni brzucha nie pomoże mu w walce z tłuszczem, bo nie jest to trening aerobowy. pzdr.
Nie ten dzial, ale wyglada ok. Tylko nie rozumiem po co ten ogolnorozwojowy??, i zmniejszylbym treningi do 3 w tygodniu, a w jakis dzien dzien dalbym lekki trening aerobowy. Jestes szczuply i jestes ekto i 4 treningi moga byc troszke za duzo
Bedzie. BJJ to ciezki trening aerobowy, wiec bedzie kolidowal z treningiem na mase (ciezko bedzie to szlo). Trenujacy sztuki walki chwala sobie ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening, takze nad tym radze pomyslec, bo zwyklego masowego sie po prostu nie oplaca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na brzuch to ci proponuje narazie, trening aerobowy - 3 serie biegania truchtem po 12 min i 1minuta spaceru plus do tego brzuszki z obciazeniem.. spalaj ten tluszcz. sam zaczalem od tego
a co to meta jakiś stymulant ?że nie można wieczorem brać? bierz w równych odstępach czasowych i tyle poza tym po tym co piszesz wnioskuję że chyba musiałbyś poczytaj o odżywianiu i treningu przy diecie nie ma takiego czegoś jak śniadanie,obiad,kolacja trening aerobowy przed siłownią to też nie najlepszy pomysł
Zapraszam do podwieszonych w naszym dziale (są filmiki instruktażowe (!) ) Parametry masz dobre (no chyba że to jest 36 cm tłuszczu w bicepsie :D wtedy trening aerobowy :) potem silowy) Ja sam ćwiczę metodą O. Lafaya lecz nie wiem jak to się ma do facetów w Twoim wieku :D oczywiscie dieta niezbędna ( dzial Odżywianie)
trening siłowy + trening aerobowy + rekukcja kalori i zmiana chociażby kilku nawykow żywieniowych i będzie dobrze; przy Twojej wiedzy i stażu odradzam suplementację, czytaj podwieszone posty, w Twoim wypadku to podstawa...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Rozpisz dietę, wklej ją tutaj;) do poprawy Suplementy typu kreatyn odpuść, ewentualnie białka/gainery jako uzupełniacze do diety. DOdaj trening aerobowy 3x w tygodniu, np. bieganie po 25minut na początku, zwiększasz co tydzień.
[...] jak powinna, nie dalaby rady, po prostu 2h robienia tyle ile daje rade, oszczedzanie energii dziala idealnie w takich przypadkach. Potrafimy zmniejszysc zuzycie kalori na trening aerobowy nawet o 45% Heh zawsze mi sie przypomina wtedy film i widok zasuszonego afrykanczyka biegnacego 7h w upale za gazela by ja w koncu zagonic na smierc, to [...]
[...] nawet jak bym miał to i tak bym tego nie zrobił ... Nie wiem jak ma Cię przekonać ... Dlatego też prosiłem Byś porównał Sobie moje wymiary, wagę do wzrostu, oraz staż treningowy, a z tego wyciągnął wnioski ... Wyciągnąłeś takie i takie też Masz prawo ... To że akurat u mnie wszystko tak widać jest powodem wysuszenia się ... A to na prawdę [...]
"Wystarczy regularnie się odżywiać, zmniejszyć kaloryczność i dodać codzienny około godzinny trening aerobowy ... Jeśli chodzi o mój profil, nie wiem dlaczego ale został zmieniony ... " z tym to sie nie zgodze , jak by tak łatwo było to bardzo duzo osób by tak wygladał jak ty, nie bede poruszał kwesti sterydów bo osoby z kredu [...]
Hej 'Blue_sky' ... Dziękuję że tak o mnie Myślisz ... Jeśli chodzi o zawody, to jak się kiedyś zdecyduję, dam znać ... Hej 'CMQ' ... Bardzo dziękuję za miłą opinię .. Trening aerobowy wykonuję w okresie wiosennym przez około godzinę dzienie ze stałym utrzymaniem tętna ... W moim przypadku przez ten czas nie schodzę poniżej tętna sto [...]